ออกกำลังกาย

ถ้าใครอยากมีหุ่นสวย วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝาก ให้หุ่นผอมเพรียวและดูดีขึ้นกว่าเดิมเสียอีก
เพื่อช่วยส่วนเกิน ให้คุณกลับมาสวย และฟิตได้รูปกันอีกครั้ง กับเคล็ดลับกระชับน้ำหนักส่วนเกิน ดังต่อไปนี้

-      การตั้งเป้าหมายที่จะลด
เราต้องมีเป้าหมายที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก เราอาจจะตั้งใจไว้ว่าเราจะลดน้ำหนัก สัปดาห์ล่ะ กี่กิโลกรัมดี และเราต้องลดไขมันส่วนเกินนั้นออกไปให้ได้ด้วย และเราต้องทำให้ได้ และที่สำคัญจงอย่าท้อเป็นอันขาดล่ะ

-      การแบ่งอาหาร ที่ทานประจำวันออกเป็นมื้อย่อยๆ
เราอาจแบ่ง สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรมีปริมาณผักและผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด ที่เราทาน

-      หากำลังใจ
กำลังใจเราที่มีอาจมาจาก เพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของเรา เราจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุน คอยให้กำลังใจกับเราเสมอ ในความคิดที่เราคิดลดน้ำหนัก และให้กำลังใจเราในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่อยู่ในช่วงที่เราต้องใช้ความพยายามสูงมากต่อสู้กับไขมันนั้นเอง

-      จดบันทึกให้เป็นนิสัย
สาเหตุที่เราทำการจดบันทึกเอาไว้ เพื่อเราจะได้รู้ว่า เราออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหาร อะไรไปบ้างในแต่ล่ะวัน ทานไปกี่ กิโลแคลอรี่ ต้องลดเท่าไหร่บ้างในแต่ล่ะวัน

-      รับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิว
การเลือกที่จะฟังสัญญาณจากร่างกาย มากกว่าสัญญาณทางอารมณ์และจิตใจ ที่เราอาจเลือกรับประทานเพียง เพราะแค่ความอยาก และต้องการรับประทานอะไร เพิ่มเติมอีกสักอย่าง สองอย่างเพียงเท่านั้น

-      เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น กว่าเดิม
การที่เราออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เราอาจเสริมเพิ่มกิจกรรมพิเศษๆ เข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนเกินอย่างเต็มที่ การเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน หรือแม้แต่การยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายในขณะที่เรากำลังนั่งดูรายการทางทีวีก็ได้นะ

-      อย่างดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด
เพราะว่าการที่เราไม่รับประทานอาหารเช้านั้น มันจะมีผลต่อการการลดน้ำหนักส่วนมาก เราจะไม่งดอาหารมื้อเช้า เราพยายามทำให้มื้อเช้า มันเกิดความสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อยเข้ามาในร่างกายเรา

-       ไม่ทานอาหารรอบดึก
ถ้าเราได้รับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. ไปแล้ว เราก็จะแบกรับไขมันในส่วนนั้น ไปจนถึงเช้าวันถัดไป และมันเป็นการหยุดวงจรนี้ ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้ เพิ่มเติมแทนอาหารหนักในมื้อดึกก็ได้

-      กำจัดน้ำตาลจากร่างกาย
เพราะว่าน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต มันคือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหารเลย เช่น น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารจำพวกนี้เองมันจะทำเรานั้น เกิดอยากอาหารมากกว่าเดิมเสียอีกล่ะ

-      ลองมาทานอาหารว่างช่วงบ่าย
อาหารว่างช่วงบ่าย มันจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของเราได้ด้วย และยังช่วยเพิ่มพลังเราให้พร้อม สำหรับในการทำงานหนักๆ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ในช่วงบ่ายๆนี้ด้วยนะ

-      ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ
โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหารจะช่วยให้เรามีความรู้สึกอิ่มด้วยล่ะ