หากคุณเป็นคนไม่มีค่อยเวลาที่จะ”ออกกำลังกาย” ให้ใช้เวลาเพียง 5 นาที กับ 4 ท่าง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณมีหุ่นเพรียวกระชับ ได้เหมือนออกกำลัง 2 – 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่ควรจะทำทำละ 20 – 30 ครั้ง หรือตามความพอใจ และถ้าจะให้ได้ผลดีมากยิ่งขึ้น ควรทำแต่ละท่า และเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1 – 3 แล้วค่อยๆ คลายโดยนับ 1 – 3 เช่นกัน ทำได้ง่ายโดยมี 4 ท่า ดังต่อไปนี้
1. ซิตอัพ เป็นท่าที่ดีต่อการ”กระชับ”หน้าท้องและส่วนล่างเป็นอย่างมาก วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรงและงอหัวเข่า อาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียง ซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผลมากขึ้นนั่นเอง
2. วิดพื้น เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้น ทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึง 1 – 1 และเมื่อยกตัวขึ้นให้ 1 – 3 เช่นเดียวกัน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวันที่ทำ
3. ยกตัว เป็นวิธีการทำให้”รูปร่างดี”และเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบนมาก วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำตัว ใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน แล้วค่อย ๆยกก้นขึ้น ซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แล้วค่อยๆ ลดส่วนก้นลงมาเท่าที่คุณจะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่
4. ย่อตัว เป็นวิธีการกระชับ”สะโพก”และต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพก ยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้า งอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป จากนั้นค้างไว้ แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย
หากถ้าทำได้ทั้ง 4 ท่านี้ ก็จะได้”หุ่นเพรียว”หุ่นกระชับกัน แต่ต้องปฏิบัติอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ หากไม่สามารถทำได้ทุกวัน ควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้งก็ได้

ขอบคุณบทความดีดีจาก.doctorskinhouse.com

สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากมีหน้าท้องเฟิร์มกระชับนั้น แต่ว่าคุณไม่มีเวลาวิ่งเข้าฟิตเนสไป”ออกกำลังกาย “เพราะเรามีวิธีเฟิร์มหน้าท้องกระชับง่ายๆ ได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส แถมอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้มาฝากเพื่อนๆ ที่อยากมีหน้าท้องเฟิร์มกระชับกัน มาดูกันเลยดีกว่า
คุณผู้หญิงควรหัดแขม่วหน้าท้องให้เป็นนิสัย เพราะถ้าอยากมีหน้าท้องเฟิร์มกระชับแต่ไม่มีเวลา ลองฝึกแขม่วหน้าท้องดู เพราะจะทำให้คุณผู้หญิงได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากทำมากๆ บ่อยๆ หือทำเป็นประจำ จะช่วยให้หน้าท้องเฟิร์มเข้ารูปได้อีกต่างหาก นอกจากนี้เรายังมีท่าสำหรับแขม่ว”หน้าท้อง”มาฝากคุณผู้หญิงอีกด้วย
ท่ายืนสำหรับแขม่วท้อง สามารถทำได้ทุกที่ โดยคุณผู้หญิงลองหายใจเข้าและแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด จากนั้นก็ค่อยๆ นับ 1- 10 เมื่อครบให้ผ่อนลมหายใจออก
ท่านั่งสำหรับแขม่วท้อง ให้นั่งหลังตรง แขม่วท้อง และหายใจเข้าหายใจออกเช่นเดียวกับท่ายืนโดยนับ 1-10 เช่นเดียวกัน วิธีนี้ไม่ว่านั่งที่ไหนก็สามารถทำได้เหมือนกัน
ท่านั่งแขม่วท้องยกขา ซึ่งวิธีนี้อาจจะเหมาะสำหรับนั่งทำอยู่ที่บ้าน หรือที่สามารถทำได้สะดวกๆ นั่นเอง โดยนั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้หรือกำแพง จากนั้นก็ค่อยๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง ให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นประมาณ 2-5 นิ้วโดยประมาณ หรือสูงจากพื้นเล็กน้อย ขณะที่ยกขาให้คุณผู้หญิงออกแรงจากหน้าท้องส่วนล่างด้วย แล้วโดยยกขาค้างไว้ประมาณ 5 – 10 วินาที แล้วสลับข้างกัน
เพียงเท่านี้คุณผู้หญิงก็จะได้มีหุ่นที่เฟิร์มและ”กระชับ”กันได้แล้ว ทีนี้รู้วิธีเฟิร์มกระชับหน้าท้องง่ายๆ แล้วคุณผู้หญิงลองนำไปทำกันดูเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทำง่ายๆทำบ่อยๆ จะได้มีหน้าท้องที่สวยกระชับกันทุกคน

 
ขอบคุณบทความดีดีจาก.ladyvisa.com

For women who want to tighten the abdominal firmware. If you do not have time to rush to fitness “exercise” We have to tighten your abdominal firmware. Without having to fitness. Where it is possible to leave it. I have the stomach to the firmware team. I do better.
Women should learn to pull your belly button into the habit. If you want to tighten your stomach, but no firmware. I see the train pull in your stomach. It will make you a woman contracting the abdominal muscles if done too frequently, HM routine. It allows the firmware to the abdomen further apart. We also pull in a position for “belly” to leave you with another woman.
It stands for the pull in the stomach. Can be done anywhere. I try to inhale and pull your stomach as much as possible. Then gradually the 
 1 to 10 at the end of the breath away.
Sitting position for the pull in the stomach. To sit back, pull the belly breath and exhale, as well as standing by the 1-10 same way no matter where I was able to do the same.
Stomach sitting pull the pin. This approach may be suitable for a seat in the house. Or it can be done with it by sitting back against a chair or wall. Then it gradually. Lift up one side. The floating toe off the floor about 2-5 inches around. Or slightly above the ground.While it gives you the force of the lower abdomen. By the leg and hold for about 5-10 seconds, then switch sides.
You are now women, it has had its share of the firmware and “tighten” it up. I know how to take the simple abdominal tightening. The women try to do well because they can do it all the way to do it. I will have to strengthen the local people.

 
It’s very good. Ladyvisa.com.

อยากหุ่นดีหุ่นสวยด้วยเคล็ดลับ”กระชับหุ่น”ให้ดูดี วันนี้เรามีเคล็ดลับให้หุ่นผอมเพรียวดูดี มาแนะนำเพื่อนๆ กัน มาดูเคล็ดลับกระชับหุ่นให้ดูดี กันเลยดีกว่า
- ตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานของความเป็นจริงและวัดผลได้ เขียนเป้าหมายทางฟิตเนสที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณสามารถทำตามได้ เช่น ฉันจะลดไขมันในร่างกายให้ได้ 0.45 กก. ทุกสัปดาห์ ฉันจะใช้เวลา 30 นาที ในการเดิน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่เพ้อฝันซึ่งจะทำให้คุณท้อแท้
- เตรียมตัวให้พร้อมโยนอาหารขยะและอาหารที่ผ่านกรรมวิธีทิ้ง แทนที่มันด้วยอาหารสด ไม่ผ่านกรรมวิธี เช่น น้ำและผักต่าง ๆ ซื้อรองเท้าสำหรับเดินคู่ใหม่ พร้อมเสื้อผ้าใหม่ที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่อใส่เดินออกกำลัง
- หาผู้สนับสนุนหรือผู้ให้กำลังใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สามี ภรรยา คุณจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุนที่ไม่ตัดสินคุณจากภายนอก และให้กำลังใจคุณในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก
- จดบันทึกประจำวัน แสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวันในบันทึก จะส่งผลให้อัตราการประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น
- ห้ามงดอาหารมื้อเช้าโดนเด็ดขาด เพราะว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการ”ลดน้ำหนัก”ส่วนมากไม่งดอาหารมื้อเช้า พยายามทำให้มื้อเช้าของคุณสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อย
- งดการทานอาหารมื้อดึก ถ้าคุณรับ”แครอรี่”ส่วนเกินหลังมื้อดึก คุณจะแบกแครอลี่นั้นไปจนถึงเช้าวันถัดไป หยุดวงจรนี้ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้
- ทานอาหารว่างช่วงบ่าย เพราะว่าอาหารว่างช่วงบ่ายนั้นจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มพลังคุณให้พร้อมสำหรับการเดินหรือออกกำลังกายหลังการทำงานด้วย

ขอบคุณบทความดีดีจาก.mthai.com

สำหรับคนที่มี”หน้าท้อง”หย่อนยานคงไม่กล้าใส่เสื้อผ้ารัดรูป โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีหน้าท้องเต็มไปด้วย ไขมันและหย่อนยานคงต้องใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ อำพรางตัว แต่เห็นเสื้อผ้าแนวเซ็กซี่ก็อยากวิ่งตามเทรนด์แฟชั่นกับเขาบ้าง บางคนจึงอยากหาวิธีลัดในการกระชับหน้าท้องให้เต่งตึงและไร้ไขมันด้วยมือแพทย์
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่า อ้วนนิดอ้วนหน่อยก็มาผ่าตัด หรือหวังว่าการดูดไขมันจะช่วยลดน้ำหนัก เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเลย ให้ปรึกษาแพทย์อย่างละเอียด อย่าเพิ่งด่วนตัดสินใจ เพราะถ้าแพทย์เห็นว่าไม่สมควรก็ควรพิจารณาไปออกกำลังกายและลดอาหารหวานมันก็จะช่วยได้ดีกว่าการผ่าตัด
สาเหตุที่หน้าท้องหย่อนยาน
การตั้งครรภ์และมีบุตร โดยเฉพาะ”ผู้หญิง”ที่มีบุตรหลายคน โดยในขณะตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นและยังมีครรภ์ที่ใหญ่มาก ทำให้หน้าท้องขยายตัวออกมาเยอะเป็นอย่างมาก เมื่อคลอดบุตรแล้วก็จะมีหน้าท้องหย่อนยานและมีไขมันส่วนเกินมาพอกพูนเพิ่มมากขึ้นอีก ส่วนคนที่เคยอ้วนมากมาก่อน และเคยลดน้ำหนักลงมามาก ฉะนั้น เมื่อไขมันสลายไปก็ทำให้หน้าท้องหย่อนยานได้เหมือนกัน และคนที่ผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารเพื่อลดความอ้วน คนกลุ่มนี้คล้าย ๆ กับกลุ่มที่ 2 และเมื่อผ่าตัดกระเพาะอาหารแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลงมาก จึงทำให้หน้าท้องหย่อนยานเช่นกัน
วิธีการรักษา
แนวทางการรักษามีทั้งการดูดไขมันและการผ่าตัด ซึ่งแพทย์จะพิจารณาคนไข้เป็นราย ๆ ว่าเคสใดไม่สมควรผ่าตัด หรือเคสใดเหมาะที่จะผ่าตัด การดูดไขมัน คนที่มีไขมันพอกพูนพอสมควร แต่มีผิวหนังไม่เกินมาก คนกลุ่มนี้ยังไม่สมควรผ่าตัด เพราะจะทำให้เกิดแผลเป็น ส่วนใหญ่แพทย์จะพิจารณาให้ดูดไขมัน เพราะหลังจากดูดไขมันออกแล้ว หน้าท้องจะหดตัวกลับมาได้ตามปกติ เนื่องจากหน้าท้องไม่ยืดขยายมากเกินไป ซึ่งการดูดไขมันในปัจจุบันมีหลายเทคนิคและมีการใช้เครื่องมือมาช่วยดูดไขมัน เช่น การใช้อัลตร้าซาวด์และเลเซอร์ การผ่าตัดกระชับหน้าท้อง การผ่าตัด”กระชับ”หน้าท้องเหมาะกับผู้ที่มีหน้าท้องหย่อนยานเป็นอย่างมาก เพราะคนส่วนใหญ่เคยอ้วนมาก่อนหรือเคยตั้งครรภ์มาก่อน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน มีผิวหนังเกินบริเวณเหนือสะดือและใต้สะดือ แต่ถ้าดูดไขมันออกอย่างเดียว หน้าท้องจะยิ่งเหี่ยวย้อยลงไปอีก จึงสมควรได้รับการผ่าตัด ซึ่งแพทย์จะแก้ไขกล้ามเนื้อให้กลับไปที่ปกติ ขณะเดียวกันก็จะตัดหนังที่กินออกแล้วดึงให้ตึง ซึ่งส่วนใหญ่ต้องร่วมด้วยกับการกำหนดตำแหน่งของสะดือใหม่ เพื่อให้ดูดีขึ้น เป็นการผ่าตัดที่เต็มรูปแบบที่สุด คือตัดทั้งไขมันและตัดทั้งผิวหนัง แล้วย้ายตำแหน่งสะดือด้วย นอกจากนี้อาจร่วมด้วยกับการดูดไขมันด้านข้างด้วย
ผลข้างเคียงที่จะเกิดมาตามภายหลัง
การผ่าตัดโดยทั่วไปต้องมีแผลเป็นอยู่แล้ว ส่วนการดูดไขมันจะไม่ค่อยมีแผลเป็นเพราะแผลเล็กมาก ใช้วิธีเจาะ แต่มีข้อเสียคือ ผิวไม่เรียบ ถ้าดูดชั้นตื้นเกินไปหรือว่าผิวหนังบริเวณนั้นบางมาก ก็อาจทำให้ผิวหนังไม่เรียบ หลังจากการดูดไขมัน ถ้าผิวหนังไม่คืนตัว จะมีผิวเหี่ยว ๆ ทิ้งร่องรอยการย่อนของผิวหนังไว้ ซึ่งอาจต้องไปให้แพทย์ตัดออกอีกครั้ง

 
ขอบคุณบทความดีดีจาก.thaiza.com

For someone with a “belly” flag was not wearing tight clothing. In particular, women with a full belly. Fat and flabby to wear loose clothing to disguise himself, but I want a sexy clothing line by fashion trends with it. I would like to find a shortcut to the firm and tighten the abdominal fat with a doctor.
Most people understand that. I was a little overweight obesity surgery. The hope is that liposuction can help you lose weight. I think it is wrong. The doctor carefully. Do not decide now. Because if he did not deserve that I should consider it a dessert, and it will be better than surgery.
The abdominal flag
Pregnancy and motherhood. The “women” who have many children. While pregnancy weight is increasing and very pregnant. It grew out of my belly is huge. Birth, there is a flabby belly fat deposition is increased further. People who are obese before. To lose weight and so on down the breakdown of fat to the abdomen, it was the same flag. And a stomach reduction surgery to lose weight. This group is similar to Group 2 and gastric bypass surgery is the weight decreased. The flabby abdomen as well.
Remedy
The treatment includes surgery and liposuction. The doctor will determine that the patient is not appropriate case surgery. The case is suitable for someone with surgery, liposuction, fat deposition it. However, there is not much skin. This group was not appropriate. It can cause scarring. Most doctors will consider liposuction. After sucking out the fat. Your stomach will shrink back to normal. The belly is stretching too much.Liposuction, which currently has a variety of techniques and tools are used to help absorb fats, such as ultra sound and laser. Tighten abdominal surgery. Surgery “tighten” the stomach with a flabby belly is huge. Because most people who are obese prior to pregnancy or before. The abdominal muscles separated from each other. The excess skin above the navel and below the navel. If the fat one. Your stomach will shrink further broken down. It should be operated. The doctor will return to normal muscle. At the same time, it will rip the skin off, then pulled tight. Most of the work with the new position of the navel. To make it look better. It was a full one. Is cutting the fat and cut the skin. The move went well. This may be associated with the fat side with.
Side effects will come later.
In general, surgery is the scar. The liposuction scars are rarely used because the small incision to puncture the skin is not smooth but has a disadvantage if the water is too shallow or that the skin is very thin. It may make the skin smooth. After liposuction. If the skin does not return. The skin will shrink to the skin to leave it. The doctor may need to cut out again.

It’s very good. Thaiza.com.

วันนี้เรามีวิธีลด”ไขมัน”ส่วนเกิน ลดแคลอรี่ มาฝากคุณผู้หญิงได้อยากมีหุ่นสวย ผอมเพรียวกัน ในช่วงเวลาที่สาวๆ ทั้งหลายเริ่มที่จะรู้ตัวว่ากินเยอะและแต่ละอย่างที่กินเข้าไปนั้นมีปริมาณแคลอรี่ที่สาวๆ ทั้งหลายเริ่มหวั่นๆ วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีลดไขมันส่วนเกิน ลดแคลอรี่ ที่สาวๆ ทั้งหลายต้องการมาฝากกัน การมีไขมันส่วนเกินเป็นปัญหาที่สาวๆ อย่างเราไม่อยากที่จะพบเจอเลยจริงๆ แต่เมื่อเวลาที่ความหิววิ่งเข้าหาก็ไม่สามารถยั้งมือได้เช่นกัน แต่นับจากนี้เป็นต้นไปสาวๆ ทั้งหลายก็ไม่ต้องมาคอยกังวลใจกับการกินที่สุดแสนจะอร่อยอีกแล้ว เพราะว่าวิธีลดไขมันส่วนเกิน “ลดแคลอรี่” ที่เรานำมาแนะนำสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาไขมันส่วนเกินได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าจะให้ดีสาวๆ ทั้งหลายก็ควรจะมีหุ่นสวยกระชับไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีอย่างการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมากๆ อย่าห่วงแต่ดูแลหุ่นสวยแล้วมองข้ามการมีสุขภาพที่ดีกันด้วย
วิธีลดไขมันส่วนเกิน ลดแคลอรี่ มีวิธีแนะนำ ดังนี้
- เวลาทานไข่เจียว แนะนำให้ใส่ผักอย่างหัวหอม มะเขือเทศ เห็ด ลงไปด้วย และทอดด้วยน้ำเปล่าแทนการใช้น้ำมันก็จะช่วยทำให้อิ่มท้องเร็ว อีกทั้งยังช่วยตัดไขมันที่ได้จากน้ำมันออกไปได้อีกด้วย
- เปลี่ยนการทาน เปลี่ยนการทานข้าวขาวมาทานเป็นข้าวกล้องแทน แล้วก็จากขนมปังขาวก็เปลี่ยนมาเป็นขนมปังโฮลวีทแทน เพราะจะได้เส้นใยอาหารมากขึ้นช่วย”ลดน้ำหนัก”ได้เป็นอย่างดี
- การไม่ทาเนยบนขนมปัง จะช่วยลดแคลอรีลงได้ถึง 75 แคลอรีต่อขนมปัง 1 แผ่น
- ทานข้าวลดลง 1 ทัพพี สามารถลดแคลอรีลงได้ 80 แคลอรี ถ้าทำได้ทั้ง 3 มื้อ ก็จะสามารถลดแคลอรีลงได้ถึง 240 แคลอรีต่อวันเลยทีเดียว
- เปลี่ยนปริมาณของการดื่มน้ำ เปลี่ยนปริมาณของการดื่มน้ำผลไม้จาก 250 CC ลดลงมาเป็น 200 CC จะดีกว่า
- เปลี่ยนการใช้น้ำตาล มาเป็นสารที่ให้ความหวานแทนในแต่ละแก้ว จะช่วยลดแคลอรี่ลงได้
- นมพร่องมันเนย ใช้นมพร่องมันเนยแทนครีมเทียมในเครื่องดื่ม
- เวลาทานสลัด ใช้นมพร่องมันเนยแทนครีมเทียมในเครื่องดื่ม
- เปลี่ยนอาหารเช้า เวลาทานน้ำสลัดให้ลดปริมาณน้ำสลัดลงด้วย เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ได้

ขอบคุณบทความดีดีจาก.n3k.in.th

Today we have the “fat” to reduce the excess calories that would leave you holding my slender woman in her time. He began to realize that I eat and eat and then each of the calorie content of the comments. He began to dread it. Today we’re bringing. How to reduce fat, reduce calories, the women who want to leave each other. The excess fat is a problem with her. We do not really want to meet. But when I approached the hungry just can not keep your hand as well. But from now on to her. I will not be worried about eating the very tasty also. The way to reduce fat “reduced calorie” we are introduced to help you solve the problem of excess fat for sure. But the good girls. That it should be pretty fit to share with others. With good health and exercise is another good way. I do not care Beauty and the way of good health as well.
How to lose fat, reducing calories is the recommended method.
- Eating an omelet. Add the vegetables to the onions, tomatoes and fried mushrooms with water instead of oil, it will help make your stomach faster. It also helps cut the fat from the oil, too.
- To eat. Change to eat brown rice instead of white rice to eat. It was changed from white bread to wheat bread instead. It has more fiber to “lose weight” as well.
- The bread is buttered on. It reduces calories by up to 75 calories per 1 piece of bread.
- Dropped a spoon to eat the calories down to 80 calories and three times if you can reduce calories by up to 240 calories per day.
- The amount of drinking water. The amount of juice from 250 CC to 200 CC is lower than
- The use of sugar. As a sweetener instead of the glass. Will reduce the calories down.
- Skim milk. Use skim milk instead of cream in the drink.
- Eating a salad, low fat milk instead of cream in the drink.
- The breakfast To reduce the amount of time you bring a salad with dressing. This will help reduce the calories.

 
It’s very good. N3k.in.th.