ถ้าใครอยากมีหุ่นสวย วันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝาก ให้หุ่นผอมเพรียวและดูดีขึ้นกว่าเดิมเสียอีก
เพื่อช่วยส่วนเกิน ให้คุณกลับมาสวย และฟิตได้รูปกันอีกครั้ง กับเคล็ดลับกระชับน้ำหนักส่วนเกิน ดังต่อไปนี้

-      การตั้งเป้าหมายที่จะลด
เราต้องมีเป้าหมายที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก เราอาจจะตั้งใจไว้ว่าเราจะลดน้ำหนัก สัปดาห์ล่ะ กี่กิโลกรัมดี และเราต้องลดไขมันส่วนเกินนั้นออกไปให้ได้ด้วย และเราต้องทำให้ได้ และที่สำคัญจงอย่าท้อเป็นอันขาดล่ะ

-      การแบ่งอาหาร ที่ทานประจำวันออกเป็นมื้อย่อยๆ
เราอาจแบ่ง สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรมีปริมาณผักและผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด ที่เราทาน

-      หากำลังใจ
กำลังใจเราที่มีอาจมาจาก เพื่อน สามี-ภรรยา หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงของเรา เราจะรู้สึกดีที่มีผู้สนับสนุน คอยให้กำลังใจกับเราเสมอ ในความคิดที่เราคิดลดน้ำหนัก และให้กำลังใจเราในขณะกำลังพยายามลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่อยู่ในช่วงที่เราต้องใช้ความพยายามสูงมากต่อสู้กับไขมันนั้นเอง

-      จดบันทึกให้เป็นนิสัย
สาเหตุที่เราทำการจดบันทึกเอาไว้ เพื่อเราจะได้รู้ว่า เราออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหาร อะไรไปบ้างในแต่ล่ะวัน ทานไปกี่ กิโลแคลอรี่ ต้องลดเท่าไหร่บ้างในแต่ล่ะวัน

-      รับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิว
การเลือกที่จะฟังสัญญาณจากร่างกาย มากกว่าสัญญาณทางอารมณ์และจิตใจ ที่เราอาจเลือกรับประทานเพียง เพราะแค่ความอยาก และต้องการรับประทานอะไร เพิ่มเติมอีกสักอย่าง สองอย่างเพียงเท่านั้น

-      เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น กว่าเดิม
การที่เราออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เราอาจเสริมเพิ่มกิจกรรมพิเศษๆ เข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนเกินอย่างเต็มที่ การเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน หรือแม้แต่การยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายในขณะที่เรากำลังนั่งดูรายการทางทีวีก็ได้นะ

-      อย่างดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด
เพราะว่าการที่เราไม่รับประทานอาหารเช้านั้น มันจะมีผลต่อการการลดน้ำหนักส่วนมาก เราจะไม่งดอาหารมื้อเช้า เราพยายามทำให้มื้อเช้า มันเกิดความสมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ที่มีประโยชน์ และไขมันจำนวนเล็กน้อยเข้ามาในร่างกายเรา

-       ไม่ทานอาหารรอบดึก
ถ้าเราได้รับแคลอรี่ส่วนเกินหลัง 20.00 น. ไปแล้ว เราก็จะแบกรับไขมันในส่วนนั้น ไปจนถึงเช้าวันถัดไป และมันเป็นการหยุดวงจรนี้ ด้วยการทานอาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ ประกอบด้วย โปรตีน ผัก และผลไม้ เพิ่มเติมแทนอาหารหนักในมื้อดึกก็ได้

-      กำจัดน้ำตาลจากร่างกาย
เพราะว่าน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการผลิต มันคือ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหารเลย เช่น น้ำตาลทรายขาว พาสต้า ข้าวขาว และขนมปัง อาหารจำพวกนี้เองมันจะทำเรานั้น เกิดอยากอาหารมากกว่าเดิมเสียอีกล่ะ

-      ลองมาทานอาหารว่างช่วงบ่าย
อาหารว่างช่วงบ่าย มันจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของเราได้ด้วย และยังช่วยเพิ่มพลังเราให้พร้อม สำหรับในการทำงานหนักๆ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ในช่วงบ่ายๆนี้ด้วยนะ

-      ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ
โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหารจะช่วยให้เรามีความรู้สึกอิ่มด้วยล่ะ

วันนี้เราจะ มาบอกลาต้นแขนใหญ่ๆ ของเรา ด้วยการมาลดต้นแขนในแบบที่ได้ผลเร็วรับรองว่า คนที่มีต้นแขนที่ใหญ่ จะได้มีแขนที่เรียวขึ้น และเล็กลงอีกด้วย ด้วยวิธีลดต้นแขน ดังต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้มีเรียวแขนที่กระชับ ขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

ถ้าใครที่มีแขนใหญ่ก็อย่าลืมที่จะนำเอา วิธีการลดต้นแขน ไปลองทำกันดู เพราะว่าเป็น วิธีที่จะช่วยลดต้นแขน ในแบบที่ง่าย ๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ และที่สำคัญ มันใช้เวลาที่ไม่มากนัก และเชื่อว่า การลดต้นแขนแบบนี้ คุณน่าจะสนุกไปกับการลดต้นแขน ที่จะช่วยให้ได้บอกลาแขน ที่ล่ำใหญ่ได้อย่างง่ายดายเลยเชียวล่ะ และเมื่อแขนเล็กลงแล้ว ความมั่นใจก็กลับมาอีกครั้ง จะใส่อะไรก็ไม่ต้องกลัวแขนที่ใหญ่ต่อไปแล้วล่ะ

เรามาดูวิธีในการลดต้นแขน กันเถอะ

-      ท่าการบริหาร ต้นแขนด้านใน โดยการนั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวท หรืออาจจะเป็นขวดน้ำ ที่มีขนาดพอดี พอเหมาะกับมือของเรา จากนั้นแล้วโน้มตัว ลงมาข้างหน้าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือซ้าย มายันเข่าเอาไว้เพื่อช่วยในการพยุงตัว แล้วส่วนที่ข้อศอกขวานั้น ให้เอายึดไว้ กับเข่าขวาด้านใน ที่ยกเวท หรือขวดน้ำ เข้าหาไหล่ ทำสัก 20 ครั้ง แล้วทำสลับกัน ทั้งสองข้างไปเรื่อยๆ

-   ท่าการบริหาร ต้นแขนด้านนอก โดยการยืนแยกเท้า และงอเข่าลงมาเพียงเล็กน้อย มือถือลูกบอล แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอข้อศอก แล้วส่งลูกบอลไปด้านหลัง จนจรดต้นคอ กลับขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำอีกอย่างน้อย 30 ครั้ง สำหรับท่านี้

-    ท่าการบริหาร ไหล่, มือ โดยที่มือ ข้างซ้ายและข้างขวา ให้ถือขวดน้ำเอาไว้ คนข้าง ข้างละใบเอาไว้ที่ระดับสะโพก แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้าง ขึ้นสู่เหนือศีรษะของเรา แล้วจากนั้นเหวี่ยงไปข้างหลัง แล้ววนเป็นรูปวงกลม ทำซ้ำอีกประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยน มาสลับข้างเหวี่ยง

-    ท่าการบริหาร ไหล่ และหลัง โดยการยืนแยกเท้า และงอเข่าลงเล็กน้อยในมือทั้งสองข้างที่ถือหนังสือเอาไว้ ข้างละ 2-3 เล่ม แล้วพักไว้ตรงหน้าขา แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูง ถึงระดับไหล่ แล้วชูแขนเหยียดตรง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ จะช่วยลดแขนลงช้า ๆ แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ประมาณ 20 ครั้ง

-   ท่าการบริหาร อก และแขน ในท่านี้จะช่วยกระชับอกของเราด้วย โดยการตั้งเก้าอี้ ที่วางชิดผนัง ใช้มือเกาะที่ขอบเก้าอี้ แล้วทรงตัวเหยียดแขนตรง ยืนด้วยปลายเท้า แล้วจากนั้น ก็ให้งอข้อศอก แล้วดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นแล้วยืดแขนออก ทำซ้ำอีกครั้ง สัก 30 ครั้ง

วิธีการทำง่ายๆ แบบนี้ สามารถทำได้ง่ายๆแล้วอย่าลืม ไปลองทำกันนะค่ะเพื่อจะได้มีเรียวแขนกระชับกันถ้วนหน้าเลย

ในการรับประทานอาหาร เป็นสิงที่สำคัญเป็นอย่างมากสำหรับสาวๆ หลายๆคน และถือว่าเป็นเรื่องที่ยากเป็นอย่างมากมาก ซึ่งยากไม่แพ้กับการติดสินใจ ในเรื่องที่สำคัญเรื่องอื่นเลยทีเดียวเลยใช่ไหม สาวๆ ส่วนใหญ่ ก็มักจะมีความต้องการที่จะให้ตัวเอง มีรูปร่างที่ดูดีอยู่เสมอ เพื่อสร้างความมั่นใจในการดำรงชีวิตของตนเองในแต่ล่ะวัน หลายๆคน อาจมีทางเลือกที่จะอดอาหารในการลดความอ้วน หรืออาจทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้ เป็นวิธีในการลดน้ำหนักไม่ถูกต้อง และผิดอีกด้วย

วันนี้มีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล และมีความปลอดภัยเป็นอย่างมาก และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสาวๆ ทุกคนที่ทำการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและถูกวิธี โดยวิธีการก็คือ การปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่รับประทานเป็น ประจำวัน หันมารับประทานอาหารเมนูลดความอ้วน สำหรับอาหารที่ดีนั้นควรจะเป็นเมนูอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วทำให้เรารู้สึกว่ามีความสบายท้อง หลังรับประทาน จะไม่ทำให้เกิดอาการหิวขึ้นมาระหว่างวัน และที่สำคัญในเมนูลดความอ้วน จะต้องมีส่วนประกอบที่มาจากแป้งในปริมาณน้อยที่สุดเลย แต่ไม่ได้ห้ามให้ว่าไม่ต้องรับประทานเลย เพียงแต่ให้ควบคุมปริมาณในการรับประทานอาหารที่น้อยลงบ้าง เพราะว่า แป้งเป็นตัวการที่สำคัญในการทำให้อ้วนขึ้น และก็ควรควบคุมปริมาณไขมัน ที่รับประทานในแต่ละมื้อด้วย และวันนี้จึงมีเมนูที่เหมาะสำหรับสาวๆ ทั้งหลายที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ได้ทานกัน

• ลองทำสลัดผักทาน : โดยสลัดผักต่างๆ เป็นเมนูลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมกันมาก ในหมู่สาวๆ ที่รักสุขภาพ และต้องการที่จะลดน้ำหนัก แต่ในการรับประทานสลัด นั้นน้ำสลัดโดยส่วนใหญ่มักจะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงกว่าอยู่แล่ว ซึ่งส่งผลอาจจะทำให้ร่างกายเราได้รับผลที่ตามมาอย่างเลี่ยงไม่ได้ อย่างเช่น โรคหลอดเลือดอุดตัน, เพราะฉะนั้นก่อนที่เราจะทำสลัดรับประทาน ก็ควรจะที่จะเลือกใช้น้ำสลัดที่มีคอเลสเตอรอลน้อยที่สุดในการทำสลัดทาน รับรองว่าช่วยได้แน่นอน
• รับประทานซุปผักต่างๆ : ในซุปผักเป็นอาหารที่ให้แคลอรีที่ต่ำ และอีกอย่างคือไม่มีแป้ง และข้อดี ของซุปผักก็คือ เราสามารถที่จะเก็บเอาไว้ทานได้นาน โดยเก็บไว้ ช่องแช่ Freeze ภายในตู้เย็น ได้จึงทำให้เมนูซุปผัก เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อยู่ในเมนูลดน้ำหนักที่ได้แนะนำให้รับประทานกันในวันนี้
• หันมาทานขนมปังโฮลวีท : การที่เลือกรับประทานขนมปังโฮลวีท เป็นการทดแทนการกินอาหารประเภทแป้งทั่วๆไป ถือว่าเป็นอีกตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากว่าในขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และยังมีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องระบบการย่อยได้ดี อีกอย่างคือมีความพิเศษ คือ ตรงที่การรับประทานขนมปังโฮลวีท มีความเทียบกับรับประทานอาหารประเภทแป้งโดยทั่วไป และขนมปังโฮลวีทจะมีผลกับน้ำหนักน้อยกว่าแป้งทั่วไปด้วยล่ะ แถมทำให้ไม่อ้วนได้ง่ายๆ

ในการเลือกเมนูอาหาร เพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ถือว่าก็เป็นทางเลือกที่ดีทางอีกหนึ่งด้วยเหมือนกัน ถ้าหากว่าเราเลือกเมนูลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมในการรับประทานได้ดีแล้วล่ะก็ เมนูอาหารที่ทานนั้น ก็จะเป็นตัวช่วยที่สำคัญ ในการลดน้ำหนักของสาวๆ อย่างที่ไม่น่าเชื่อเลย

ถึงแม้ผอมก็มีคอเลสเตอรอล สูงได้นะ

สาวๆหลายคน อาจจะยังมีความเข้าใจที่ผิดๆ อยู่ ว่าความอ้วนเท่านั้นที่จะ มีระดับคอเลสเตอรอลสูงในเลือดทุกคน แต่ในความเป็นจริงแล้ว นอกจากคนอ้วนแล้วที่มีสาเหตุมาจาก การรับประทานอาหารที่ทานมากเกินไป ซึ่งมักจะมีระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอร์ไรด์ที่สูงในเลือดอีกแล้ว ส่วนคนผอมก็มีโอกาสเสี่ยงสูงเหมือนกัน ต่อภาวะคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน

สาเหตุมาจาก การที่ไขมันสูงในเลือดที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ กรรมพันธุ์ ซึ่งคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง จากกรรมพันธุ์นี้ ส่วนมากมักมีน้ำหนักตัวปกติ หรือน้อยกว่าปกติ ส่วนคนที่มีพันธุกรรมผิดปกตินั้น และมีคอเลสเตอรอลสูง จึงไม่จำเป็นต้องเป็นคนอ้วนเสมอไป

เพราะฉะนั้น ไม่ว่าจะเป็นคนที่อ้วน หรือว่าจะเป็นคนผอมก็ตาม จึงไม่ใช่ตัวชี้วัดว่า ใครมีระดับคอเลสเตอรอลสูงกันแน่

สิ่งที่ควรทำ คือ ควรตรวจวัดระดับไขมันในเลือด อยู่เสมอ เพราะการที่จะทราบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ถูกต้อง คือ ต้องไป ตรวจเลือด ถึงจะรู้ว่ามีระดับไขมันเท่าไหร่

วิธีการควบคุมอาหาร หลังตรวจพบว่าระดับ คอเลสเตอรอลในเลือดนั้นสูงผิดปกติ ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องแล้ว หรือจะมาจากกรรมพันธุ์ก็ตาม ก็ควรที่จะควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ด้วยการรับประทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะสมไปเรื่อยๆ ควบคู่ไปกับการรับประทานยา เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพในการรักษาดีขึ้นได้ด้วย

หรือถ้าหากสาเหตุไม่ได้มาจากกรรมพันธุ์ ก็สามารถหยุดยาได้ทันที เมื่อระดับคอเลสเตอรอล ลดลงมาใกล้เคียงระดับปกติแล้ว แต่ถ้าหากมีสาเหตุมาจากกรรมพันธุ์ อาจต้องรับประทานยาตลอดไปเลยก็ได้ และ อยู่ในการดูแลของแพทย์จะดีกว่า และไม่ควรซื้อยามารับประทานเองเพราะอาจเป็นอันตรายขึ้นมาได้